저탄고지 케톤 다이어트

저탄고지 케톤 다이어트

다이어트는 누구에게나 관심이 있는 주제 중 하나입니다. 체중이 많이 나간다면 건강을 위해서 다이어트를 해주면 좋고 내 만족도를 위해서 다이어트를 하는 경우도 많습니다. 요즘은 다이어트도 원푸드로 하는것이 아니라 영양을 챙겨가면서 요요를 줄여가는 다이어트를 모두 원하고 있습니다. 오늘은 다이어트 중 저탄고지 케톤 다이어트에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 

 

 

 

저탄고지 케톤 다이어트

 

먼저 저탄고지 케톤 다이어트에 대해 알아보기 전 저탄고지 다이어트는 뭔지 케톤은 또 무엇을 말하는지 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

케톤 다이어트는 탄수화물과 당을 제한하는 식이 요법을 일컫는 말입니다. 우리가 식사를 하게 되면 탄수화물이 핏속으로 들어가며 탄수화물이 포도당으로 분해가 되게 됩니다. 만약 탄수화물을 조금밖에 먹지 않게 되면 에너지가 모자라서 지방을 에너지원으로 쓰게 되는데 이 때 나오게 되는 물질이 케톤입니다. 

 

즉 케톤 다이어트는 탄수화물의 양을 줄이고 고지방 식사를 하여 케톤 수치를 증가하게 만들어 지방을 태우게 만드는 효과를 주는 것입니다. 

 

 

저탄고지 케톤 다이어트 방법 

 

 

저탄고지 다이어트는 고기와 녹색채소와 지방으로 식단을 구성하면 됩니다. 유제품과 견과류, 계란의 섭취는 피해주는것이 좋습니다. 다이어트를 하는데 지방으로 식단을 구성해야한다니 아이러니한 말입니다. 지방에도 몸에 좋은 지방이 있고 나쁜 지방이 있는데 몸에 좋은 지방으로 식단을 구성해 주시면 저탄고지 다이어트에 도움이 되게 됩니다. 

 

 

 

저탄고지 식단으로 구성할 때는 입에 맞는 음식을 무작정 많이 먹는것이 아니라 적절한 비율에 맞춰야 합니다. 고기를 많이 먹을 수 있다고 무작정 고기만을 먹는 방법은 잘못된 다이어트의 방법이라는 것입니다. 

 

 

저탄고지 다이어트 방법도 일종의 식이요법이라고 생각을 하시면 되겠습니다. 식이요법이라는것은 말 그대로 치료의 한 종류입니다. 기존에 먹던 방식에서 내 몸에 문제가 생겼을 경우 식단의 변화를 통해서 이를 교정하는것입니다. 내 몸의 변화에 대해 까다롭게 관찰을 해보고 식단에 대한 이해를 관찰하며 다이어트 방법을 지키는 노력이 필요합니다. 

 

 

 

저탄고지 케톤 다이어트 부작용 

 

 

저탄고지 케톤 다이어트는 단기적으로 체중감량의 효과가 있는것은 맞습니다. 따로 운동을 하지 않아도 식단 조절을 통해서 살이 빠지기도 합니다. 하지만 이러한 저탄고지 케톤 다이어트도 부작용은 있기 마련입니다. 저탄고지 식단으로 인한 영양 불균형과 변비, 또는 우울증 등 부작용을 초래할 수도 있습니다. 

 

 

 

 

또는 케톤 다이어트는 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 무기력증에 빠질 우려가 있다고도 합니다. 그리고 모든 다이어트가 그렇듯이 저탄고지 케톤 다이어트도 오래 지속을 하는 경우에는 탄수화물 부족으로 인해 영양실조에 빠질 위험도 생길 수 있으니 자신에게 맞는 적절한 식이요법을 하시는게 좋습니다. 이상 저탄고지 케톤 다이어트에 대한 설명이였습니다.