중성지방 낮추는 방법

중성지방 낮추는 방법

우리몸에는 필요한 지방이 있는가하면 필요없는 지방도 있습니다. 필요이상으로 지방이 쌓이면 비만이되며 각종 질병에 위험 노출이 되기도합니다. 그래서 왠지 지방이라고하면 거부감만 드는것은 사실입니다. 

 

 

중성지방이란 우리 몸안에 있는 혈액 속에 들어 있는 지방을 말합니다. 중성지방은 신체에 있다가 칼로리가 필요할 때 에너지원으로 사용이 되기도 합니다. 

 

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보통 중성지방은 150mg/dL 미만은 정상으로 보고있으며 150mg/dL에서 199mg/dL인 경우에는 경계로 보면 200mg/dL이상은 높은 것으로 판정되어 건강이 유념하셔야합니다. 무엇이든 과하면 좋지 않다고 했습니다. 

 

 

 

중성지방 수치가 높게되면 혈관 질환의 주범이 될 수 있고 각종 질병에 노출이되기도 쉬우니 중성 지방을 낮추어야합니다. 

 

중성지방을 낮추는 방법은 지방을 줄이는것입니다. 정상 수치로 돌리기 위해서 생활습관과 식습관을 교정하도록합니다. 기름진 음식은 되도록 피해줍니다. 기름에 튀겨진것은 자제합니다. 

 

 

 

그리고 식이섬유 섭취는 늘려줍니다. 식이섬유를 섭취하게되면 장을 보호해주고 설탕 흡수를 감소하는데 도움이 됩니다. 식이섬유는 혈관을 깨끗하게 해주기때문에 혈관 질환의 요인인 중성지방을 낮추는데 도움이 될 것입니다. 

 

 

여기에 피를 맑게해주는 해조류, 설탕줄이기, 음주 줄이기, 몸에 좋은 탄수화물 챙겨먹기 등 건강에 좋고 당을 낮추는 저탄고지 식단으로 생활습관을 잡아주는것이 중성지방을 낮추는 방법 중 제일입니다. 

 

 

 

일주일에 3번 이상은 30분 이상 걷기 운동을 해주고 습관을 바꿔주면 우리 몸은 거짓말을 하지 않기에 중성지방 수치는 낮아질것입니다. 이상 중성지방 낮추는 방법에 대한 설명이였습니다.